💦 우울증 💦자가진단 테스트 / 우울증 증상 확인과 극복방법

우울증이란 반복된 우울감이 지속되는 증상을 의미한다. 이런 우울증은 매우 다양한 원인에 의해 발생되고 있으며 가벼운 우울감에서 생명을 놓아 버릴 수 있는 심각한 우울증에 이르기까지 그 증세의 범위가 매우 넓다.

 

현재까지 정확하고 명백하게 밝혀진 발병 원인은 없다. 하지만 대부분 과도한 스트레스나 신체적 피로의 누적 및 약물 중독과 같은 현상에 의해 발현되고 있는 상황이다. 

 

이런 연유로 정확한 치료법 또한 매우 다양하다. 심리치료, 약물치료, 운동치료, 휴식 치료, 미술치료 등과 같이 심적-육체적 스트레스의 해소를 위한 갖가지 방법이 치료로 동원되고 있는 상황이다.

 

 

증상

• 불면증
• 식욕부진
• 만성피로
• 환청
• 환각
• 망상
• 집중력 저하
• 충동적 감정 반복
• 부정적 사고
• 무기력감
• 죄책감

우울증이 발생되면 신체적 기능의 문제를 시작으로 감정적 조절이 어려운 문제가 발생하게 된다. 이로 인해 1차적으로 발생되는 문제는 대인관계의 어려움이다. 

 

발생의 형태에 따라 공격적인 성향이 강화되는 우울증이 있는 반면 무기력감에 빠져 우울감과 죄책감에 빠지는 형태의 우울증이 존재한다.

 

이런 증상의 주된 원인은 명백하지는 안지만 노화에 따른 생물학적 원인, 유전적 원인 및 생활환경적, 약물적 원인 등으로 인해 발병률이 높아지고 있는 상황이다.

 

 

 

치료 / 극복 방법

우울증 초기 증상은 선명하지 않다는 것에 문제가 있다. 대부분 2개월 이내에 집중적 치료를 진행하면 높은 완쾌율을 보이는 질환이지만 초기 증상이 선명하지 않아 이를 우울증으로 인식하지 못함에 따른 치료 시작의 지연이 상당히 큰 문제로 지적되고 있다.

 

앞서 언급한 바와 같이 우울증의 치료는 전방위적으로 진행된다. 약물 치료와 상담치료를 시작으로 다양한 영역에서 신체와 정신에 대한 피로를 해소하는 방법이 치료 방법으로 동원된다.

 

하지만 가장 중요한 것은 환자 본인이다. 이를 갖가지 치료를 동원하기 전에 스스로 스트레스의 정도를 인식하고 누적되는 스트레스를 해소하기 위한 일상생활에서의 탈출구를 찾는 것이 우울증 예방방법이자 초기 치료방법이기도 한 것이다.

 

즉 평소와 달리 스트레스가 누적되는 상황으로 인해 자신이 이런 환경에 노출되어 있음을 인식해야 한다. 대부분 힘들어하면서도 이 또한 지나가리라는 추상적인 대처로 시간을 보내기 일 수이며 이런 스트레스에 노출되면 가장 먼저 반응하는 신체적 피로 누적으로 오직 수면만을 취하는 경우가 대부분이다.

 

수면은 분명 피로해소에 도움을 주기는 한다. 하지만 우울감이 누적되는 환경에서 오직 수면만으로 문제를 해결하는 데는 한계가 있다.

따라서 자신이 스트레스에 잦은 노출로 육체적 피로감이 동반된다면 육체적 피로를 풀기 위한 수면 이외의 휴식 방법을 찾아야 한다.

 

일례로 자연환경을 찾아 떠나는 여행과 편안한 상대와 시간을 함께 공유하는 방법이 있다. 즉 우울증이 심각해지기 전에 스스로 우울증이 유발될 수 있는 환경임을 인지하고 사전에 차단하려는 노력 또는 스트레스의 누적을 피할 수 없는 상황에서 별도의 해소 공간과 방법을 찾는 것이 매우 중요한 질병이다.

 

 

 

좋은 음식 / 영양소

• 아보카도
• 딸기
• 시금치
• 케일
• 블루베리
• 라즈베리
• 당근

 

• 치아씨드
• 오메가 3
• 항산화제
• 섬유질
• 호두
• 토마토
• 고등어

 

• 연어
• 정어리
• 참치
• 양파
• 버섯
• 사과

해당 음식들은 갖가지 영양소를 가지고 있음은 물론이며 두뇌기능과 신체 피로 해소에 도움이 되는 음식과 영양성분을 가진 영양제들이다. 

 

사람의 신체는 섭취하는 음식의 성분에 따라 발생되는 호르몬이 달라지기도 하며 이런 호르몬의 영향으로 인해 기분이 달라지는 특성을 가지고 있다.

 

즉 해당 음식들은 정신 건강에 또한 좋은 음식들임에 이를 평소 즐겨먹는 것이 좋다.

 

 

 

우울증 자가진단 테스트

 

 

 

 

자가진단 점수 결과

 

<배점>

• 거의 드물게 = 1점
• 때로 = 2점 
• 상당히 = 3점
• 대부분 = 4점

 

 

<결과>

0 - 25 점 = 정상

26 - 30 점 = 경미

31 - 35 점 = 중증

36 - 80 점 = 심각

🏵퇴직연금🏵 종류 DB형 / DC형 / 개인형 // 퇴직금 중간정산 사유

🛕태국 여행🛕 비행시간 / 환율-환전 / 입국 절차 / 필요서류 / 날씨와 주의사항들

🛫필리핀 여행🛬 입국 준비 서류 / 환전 - 환율 - 날씨 - 여행 가능시기 팁

★썬팅 필름★ 법규와 농도 추천 (ft. 우천, 야간, 터널-안전운전)